wznosy bokiem

[...] 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie płaskie: 50kg-8x 60kg-6x 70kg-4x 80kg-2x Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie: Gryf: 50kg 4 serie po 8x Sztangielki: (Na jedną rękę) 12kg 8x 17kg 8x 22kg 6x 27kg 4x Rozpiętki 4 serie 12kg 8x (na rękę) Wtorek:Nogi Przysiad ze sztangą na barkach:(Robie prawie pierwszy raz w zyciu przysiady wiec narazie [...]

[...] 7 miesiecy. Potem dano mi leciec planem push.pull.legs wg Antos push wyciskanie skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie po 12 powtorzen. reszta [...]

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

[...] ;) Ćwiczę od pierwszej połowy Października takim FBW: A: -przysiad 3x10 (80kg) -wyciskanie płasko 3x10 (45kg) - tu b. ostrożnie zwiększam ze względu na bark -drążek 3x10 + -wznosy sztangielek bokiem -łydki B: -MC 3x10(85kg) -pompki na poręczach 3x10 + -wiosłowanie 3x10 50kg -wyciskanie stojąc 3x10 20kg - podobnie jak wyciskanie na ławce :( [...]

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

[...] siłowni pierwszy raz pojawiła się sztanga z ponad 100kg!!!. Wybaczcie, ale taki mały kroczek, ale mnie cieszy. Nawet przy tak mało wymagającym siły ćwiczeniu, jakim są wznosy na palcach :-P Arnoldki - uczę się tego ćwiczenia. Powoli ciężar leci do góry. Unoszenie ramion bokiem stojąc - nie zwiększałem ciężaru w seriach. nie wiem czy to [...]

[...] 5. Nogi w B proponuje martwy na prostych nogach zamiast hacka. 6. Do klatki to dodal bym gdzies 2 serie wyciskania hantelek. Co do barkow to military press i wyciskanie sztangi to w zasadzie to samo. Mozesz dac wznosy hantelek bokiem do A albo B a wyciskanie sztangi zwiekszyc do 3 serii. I ogolnie jak dajesz rade to kazde ćw zwiekszyl bym do 3s.

Cześć. Od jutra chcę startować z dietą i treningiem. Dieta została sprawdzona, a trening jeszcze nie :-) Trening FBW - 3x w tygodniu .. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Poręcze 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . [...]

[...] sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . [...]

rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]

Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie co tydzień: 4 serie po 8-6-4-2 (Obciążenie dokładane) -Rozpiętki: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Wtorek:Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach:4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) -Wykroki ze [...]

Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

[...] i proszę o sprawdzenie. Pon:A1 (klata,barki tric) Wt :B1 (nogi,plecy,bic) Śr:wolne Czw:A2 Pt:B2 A1: wyciskanie płasko 3x wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x arnoldki 3x wznosy bokiem 2x francuz leżąc 3x B1: przysiady 4x wiosła nachwytem szeroko 3x podciąganie wąsko 3x szrugsy 3x uginanie ze sztangą 3x A2: wyciskanie na skosie dodatnim 3x [...]

[...] 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym, 3s uginanie ramion z suplinacja. Piatek Plecy i Barki. Plecy 3s martwy ciag, 3s sciaganie wyciagu, 3s wioslowanie ze sztanga, 3s wznosy barkow. Barki 3s wyciskanie sztangielek, 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore, 3s podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3s unoszenie ramion w przod ze sztanga. Wyniki [...]

Trening z 23.11.2012 BARKI + BICEPS 1. MP: - 12 x 31,5kg - 12 x 36,5kg - 12 x 39kg - 4 x 41,5kg - 4 x 44kg 2. Wznosy w opadzie, w oparciu o ławkę: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 4kg - 15 x 4kg 3. Wznosy bokiem: - 15 x 6kg - 15 x 6kg - 15 x 8kg 4. Wznosy bokiem siedząc: - 15 x 2kg - 15 x 4kg 5. Wycisk przodem na maszynie: - 12 x 45 - 12 x 40 - 12 x [...]

23 listopad - piątek Obudzilem się zasmarkany, gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ [...]